Поза натяжения относится к динамическим позам кундалини йоги. Выполнение асаны требует выносливости и тренированности мышц пресса, поэтому новички могут выполнять несколько облегченный вариант. Основное назначение позы – это стимуляция пупочной чакры. Этот энергетический центр отвечает за выносливость организма, силу воли и жизненную энергию человека. Регулярное выполнение упражнения активизирует работу различных систем: нервной, репродуктивной, пищеварительной.

Займите позицию лежа, животом вверх. Ноги соединены, ступни сведены. Руки располагаются по бокам туловища, ладони смотрят вниз. Глубоко вдохните и приподнимите сначала голову, потом руки и плечи сантиметров на пятнадцать над полом. Затем приподнимите ноги. Зафиксируйтесь в такой позиции. Следите за тем, чтобы спина, особенно поясничная область, не выгибалась и плотно лежала на полу, а ноги не расходились в стороны. Если с первого раза сложно выполнить асану, то можно согнуть ногу, а затем выпрямить. Не разрешается класть ноги на пол до окончания упражнения.

Акцентируйте внимание на дыхании. Оно может быть медленным и глубоким, а можно выполнить дыхание Огня.

Пряный и ароматный суп понравится любителям остренького. Если вы хотите приготовить не острое блюдо, уменьшите количество перца чили.

Ингредиенты на 4 порции:

• 2 столовые лодки оливкового масла;
• 1 чашка мелко порезанной зелени лука и чеснока;
• 1 чайная ложка тмина;
• 2 целых зеленых перца чили;
• 2 зеленых физалиса;
• Лавровый лист;
• 1 чашка зеленого маша;
• Соль по вкусу.

В сковороде разогрейте масло, добавьте лук, чеснок, измельченный перец и тмин. Ображивайте несколько минут, посолите. Затем накройте крышкой и потушите несколько минут на слабом огне.

В другой сковороде разогрейте масло и обжарьте измельченный физалис до мягкости.

В кастрюле подогрейте 1,5 литра воды, добавьте лавровый лист и промытый маш. Доведите до кипения, накройте крышкой и варите на слабом огне примерно 20 минут. Затем добавьте обжаренные овощи, посолите и варите до готовности. Перец подачей посыпьте кинзой.

Суп готов. Приятного аппетита!

Теплая пряная закуска утолит голод и доставит массу наслаждения вам и вашим гостям.

Ингредиенты на 8 порций:

• 2 крупных зеленых перца;
• 4 небольших молодых кабачка;
• 1 чашка мелко нарезанной зелени лука и чеснока;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• 8 больших листьев салата;
• Набор сушеных трав;
• 1 авокадо;
• 2 зеленых халапеньо.

Приготовление:

Перец и кабачки нарежьте ломтиками. Разогрейте масло и обжарьте овощи до готовности. В конце посолите. Добавьте сушеные травы и немного зелени лука и чеснока. Накройте крышкой и оставьте на 10 минут.

За это время приготовьте соус. В блендере измельчите авокадо, зелень и халапеньо. Добавьте соль по вкусу.

В лист салата положите ложку обжаренных овощей и ложку соуса, заверните, как фахитос.

Закуска готова. Приятного аппетита!

Поза ворона относится к статическим асанам, применяется в кундалини йоге для укрепления мышц бедер, нижнего отдела позвоночника и мускулатуры ног. Кроме того, она развивает чувство равновесия и баланса.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плечевого пояса. Спина прямая, лицо направлено вперед. Начните опускаться вниз, сохраняя спину абсолютно прямой и не отрывая пятки от пола. Новичкам, возможно, будет сложно выполнить асану, сохраняя положение стопы, поэтому можно подложить что-нибудь под пятки. Приседая, разведите колени в стороны. В конечной позиции спина должна быть перпендикулярно полу, подбородок слегка притяните к груди, образуя шейный замок. Шея должна образовывать одну прямую линию с позвоночником. Удерживайте Джаландхара бандху. Руки вытяните вперед, параллельно полу на уровне груди.

При выполнении асаны стимулируется подъем энергии из нижних чакр, укрепляется сердечнососудистая система, мышцы-стабилизаторы, позвоночник и ноги.

Поза Лука является активной асаной, так как задействует несколько мышечных групп, а также направлена на растяжение мышц. Из-за воздействия на позвоночник, поза имеет противопоказания: протрузии и грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. выполняются различные варианты с сохранением ровного дыхания и с задержкой дыхания в точке напряжения.

Займите позицию лежа на передней части туловища, ноги согните в коленных суставах. Отведите руки за спину и обхватите ладошками щиколотки. Прогибая спину, приподнимите плечи, грудную клетку, верхнюю часть живота, оторвите от пола переднюю часть бедра. Для удобства слегка разведите колени. Голова и грудь направлены вверх. Постарайтесь не разводить стопы. При правильном выполнении асаны тело должно опираться на мягкий живот.

Поза Лука благоприятно воздействует на органы пищеварения, активизирует деятельность печени и поджелудочной. Асана расширяет грудную клетку, что полезно при заболеваниях органов грудины. Способствует укреплению мышц рук, бедер и спины, а также влияет на гибкость позвоночника. Отличная профилактика сутулости и ревматизма. Поза Лука применяется при лечении женского бесплодия и регуляции менструального цикла.

Статическая поза верблюда призвана развить гибкость позвоночного столба. Те, кто регулярно практикует эту асану, впоследствии сможет контролировать голод и жажду так же, как это делает животное. При выполнении асана следует помнить, что гипертоникам она противопоказана.

Приступая к выполнению позу, займите позицию сидя на коленях-пятках. Теперь поднимите бедра с колен, выпрямитесь и начните медленно, на выдохе наклоняться назад. Слегка раздвиньте колени, примерно двадцать сантиметров. Наклоняйтесь до тех пор, пока не достанете руками пяток. Упритесь в них. Максимально выгибайте спину, особенно в области поясницы, а таз направляйте вперед. Держите бедра параллельно. Голова свободно свешивается назад, растягивая мышцы шеи. Если с первого раза тяжело выполнять асану, можно сделать облегченный вариант. В таком случае упритесь руками в поясницу.

Дышите расслаблено и глубоко, позвольте телу расслабиться. При выполнении позы верблюда вас может посетить страх. Это связано с тем, что открыто горло – центр, в котором концентрируется страх человека.

Поза верблюда помогает укрепить позвоночный столб, развить его гибкость, растянуть переднюю поверхность бедра. При регулярном выполнении вы предупреждаете смещение позвонков. Стимулируется сердечная, горловая и пупочная чакры.

Поза «кошка-корова» является динамической позой. Свое название получила благодаря тому, что состоит из двух позиций: кошки и коровы. Данная асана является очень эффективной в проработке позвоночника.

Исходная позиция: сидя на коленям и пятка. Поставьте руки перед собой, пальцы смотрят вперед, становитесь на четвереньки. Обратите внимание, ладони должны находиться под плечами, пальцы направлены вперед. Прямой угол образуется между голенями и бедрами. Стопа вытянута, упор идет на подъем. Сделайте вдох и выгните спину вниз, голова при этом откидывается назад. Это позиция «кошка». На выдохе прогните спину вверх, голову опустите, стараясь достать подбородком до груди. Это позиция «корова». Чередуйте позиции, помогая себе мощными вдохами и выдохами. Выполняйте движения плавно и следите за тем, чтобы голова двигалась в последнюю очередь.

Упражнение направлено на развитие гибкости позвоночного столба, оказывает стимулирующее действие на ток спинномозговой жидкости, оздоравливает весь организм в целом.

Статическая поза кролика требует некоторой сноровки для выполнения. Вам может потребоваться коврик или плед, приготовьте его заранее.

Займите позицию стоя на коленях. Если вам тяжело дается нагрузка на коленные суставы, положите свернутый коврик или плед под коленки для облегчения нагрузки. Сохраняйте размеренное и глубокое дыхание. Наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола. Лоб положите на пол. Обязательным условием является прямая шея, не подворачивайте голову под себя. Для сохранения равновесия слегка разведите колени. Поместите руки вдоль туловища с обеих сторон, ладони поверните к небу. Голени оторвите от пола. Шея и спина должны быть выпрямлены, для этого немного сдвиньте лопатки друг к другу. Вам необходимо зафиксировать положение и найти точку баланса. Как только позиция станет устойчивой, скрепите руки за спиной в Замок Венеры.

Поза Кролика развивает баланс и чувство равновесия. Происходит стимуляция чакры Аджна, располагающейся на лбу между бровями. Это так называемый "третий глаз" человека. Кроме того, асана применяется для релаксации и отдыха.

Статичная поза кобры является незаменимым упражнением при лечении позвоночника. При незначительном смещении позвоночных дисков, вы можете их поставить в правильное положение при помощи асаны. Развивается гибкость позвоночника, мышцы приходят в тонус, укрепляется мышечный корсет. Происходит раскрытие грудной клетки, что оказывает благотворное воздействие на лор-органы, область сердечного центра и пятой чакры. В данной позе мы непосредственно воздействуем на меридианы сердца.

Выполнение позы Кобры начинается с положения лежа на животе, лицом к полу. Ноги сведены, руки согнуты в локтевых суставах. Ладони положите под плечи, а локти устремите вверх. Прижмитесь низом живота к полу. Начните медленно поднимать верхнюю часть туловища, постепенно выпрямляя руки. Спина выгибается, растягиваются мышцы живота. Голову слегка запрокиньте назад, лицо направленно вверх. Прогибайтесь до того момента, пока полностью не выпрямятся руки. При этом вы не должны переносить вес тела на руки и висеть на них, они только помогают сохранять положение туловища. В верхней точке напрягите ягодицы, следите за дыханием.

Завершая выполнение асаны, на выдохе медленно опустите грудную клетку на пол, положите голову, повернут ее на бок.

Горячий ароматный суп согреет в холодную погоду и поднимет настроение.

Ингредиенты на 4 порции:

• 2 чашки маша;
• 6 чили перцев;
• 1 средняя зеленая луковица;
• 2 небольших сладких зеленых перца;
• 1/2 ложки оливкового масла;
• ¼ чашки измельченной петрушки;
• 1/8 чашки измельченной зелени чеснока;
• ½ чайной ложки тмина;
• ½ чайной ложки сушеного базилика;
• Соль по вкусу.

Приготовление:

Обжарьте лук, перец чили и сладкий перец на оливковом масле. Маш вымойте, залейте водой и варите до готовности. В конце добавьте жареный лук и перец, посолите и добавьте зелень.

Суп готов. Приятного аппетита!