Заниженная самооценка – это неумение по достоинству оценить себя. В современном мире, где господствуют модельные стандарты красоты, очень сложно обладать «не идеальным» телом и не стесняться его. В моде высокий рост, стройные бедра, узкая талия и плоский живот. А что же делать тем, кто не обладает такими параметрами?

Психологи советуют записаться в класс по йоге. Как показывает практический опыт, занятия йогой позволяют не только улучшить свой физические данные, но и стабилизировать личностную самооценку.

Кундалини йога помогает человеку принять себя и свое тело. Йога – это, прежде всего, духовная практика, которая дает осознание собственной уникальности и неповторимости. Каждый человек является духовным существом, в нем заключена частица Бесконечности, искра Божественности. Важно развивать в себе эту духовность, эволюционировать как личность, стремиться познать вселенскую мудрость.

Физическое тело – это храм человеческой Души, за которым также нужно следить и ухаживать. Но тело не должно становиться первичным и подчинять себе Дух. Каждый человек имеет право на индивидуальность и свободу. В том числе, свободу от навязанных стандартов красоты. Признание личностной свободы – это первый шаг на пути к стабильной самооценке.

Во время занятий йогов внимание человека направлено внутрь себя, на свой внутренний мир. Вот почему во многих классах для практики йоги нет зеркал. Собственное отражение отвлекает внимание учеников, они стараются выполнять асаны не «правильно», а «красиво». Отсутствие зеркал дает возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях, а не на том, «как это выглядит».

Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают, что занятия помогли им повысить самооценку, признать себя и свои недостатки. Тренировки развивают не только личностные, но и физические данные человека, а осознание своей силы способно сильно изменить самооценку.

Занятия по кундалини йоге составляются с учетом природных биоритмов и циклов лунного календаря. Они оказывают воздействие на весь организм человека, укрепляют здоровье, развивают выносливость и силу, способствуют личностному росту.

Зеленая диета была разработана Учителем Йоги Бхаджаном, как средство оздоровления и восстановления организма, а также укрепления духа. Ее используют для очищения печени, улучшения состояния кожи и снижения веса

Продолжительность зеленой диеты – 40 дней. Но для тех, кто только пробует этот принцип питания, можно начинать с 10 или 15 дней.

Основные принципы зеленой диеты:

• Употребление в пищу только растительной пищи зеленого цвета;
• Исключить продукты животного происхождения, яйца, молочную продукцию;
• Все продукты подвергаются минимальной термической обработке или по возможности употребляются в сыром виде;
• Объем потребляемой пищи в день не ограничен, но не стоит есть слишком много орехов и круп;
• Исключить из рациона кофе и чай;
• Пить чистую воду в достаточном объеме;
• Обязательное включение в рацион Йога чая.

В первые дни вы можете почувствовать усталость, головные боли и нехватку энергии – это организм перестраиваться и включает процессы очищения. Обычно через 7-10 дней организм привыкает к диете, самочувствие улучшается, повышается настроение и жизненный тонус.

Поза ребенка или поза младенца является статической позой и используется для релаксации и расслабления. Она хорошо снимает напряжение с диафрагмы, способствует распределению создавшейся энергии в организме человека. Выполняется между упражнениями для восстановления сил и отдыха.

Для выполнения позы ребенка необходимо встать на колени, а затем медленно опустить ягодицы на пятки. Теперь опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь пола лбом. Точкой соприкосновения служит точка расположения третьего глаза. Живот и грудная клетка лежат на ногах. Спина слегка округлена, расслаблена. Плечи расслаблены. Руки мягкие, прямые, располагаются вдоль тела. Ладони направлены к небу.

Важно сохранять глубокое, ровное и медленное дыхание как во время построения, так и во время выполнения позы ребенка. Тело не должно испытывать дискомфорта или напряжения. Расслабьтесь и отдохните.

Свистящее Дыхание  - одно из дыханий в Кундалини йоге. Оно используется как в качестве отдельных  пранаям, так и во время медитаций и выполнения крий (комплекса упражнений). Как и любое йоговское дыхание оно при постоянной практике увеличивает объем легких, что очень важно. При данном виде дыхания активизируются нервные окончания, которые в свою очередь посылают импульс в головной мозг, который в свою очередь активирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез.

Данный вид дыхания выполняется в трех различных вариантах.

Техника выполнения. Вариант №1:

• Вытяните губы трубочкой, губы должны быть достаточно напряжены, чтобы вы смогли издать свист.
• Сконцентрируйтесь на Третьем Глазе.
• Вдохните, издавая свист.
• Выдохните через нос.

Вариант №2:

• Вытяните губы трубочкой, губы должны быть достаточно напряжены, чтобы вы смогли издать свист.
• Сконцентрируйтесь на Третьем Глазе.
• дохните через нос и со свистом выдохните через рот. Концентрируйте на свисте.

Вариант №3:

• Вытяните губы трубочкой, губы должны быть достаточно напряжены, чтобы вы смогли издать свист.
• Сконцентрируйтесь на Третьем Глазе.
• Вдохните через рот, издавая высокий свист и со свистом выдохните
  через рот. Концентрируйте на свисте.

Беременность – это физиологически сложный период  в жизни женщины. Весь организм перестраивается, начинает функционировать по-новому. Изменяется гормональный фон, отчего беременные страдают частыми перепадами настроения.

После родов многие женщины замечают, что их тело изменилось, причем, не в лучшую сторону. И это вызвано не только лишним весом, который чаще всего сопровождает беременность. Расходятся кости таза, растягиваются абдоминальные мышцы, внутренние органы принимают прежнее положение, начинается период лактации. Физические упражнения часто противопоказаны в этот период, поэтому многие мамочки отдают предпочтение йоге.

Йога помогает женщинам вернуть не только прежнюю форму, но и избавиться от послеродовой депрессии и вновь обрести себя. От молодых мам часто можно услышать такую фразу. Что с появлением ребенка ты перестаешь принадлежать самому себе. И это правда, ведь малыш требует круглосуточного внимания. Во время занятий кундалини йогой женщина сможет почувствовать себя собой, осознать себя как личность, обрести внутреннее Я, которое может быть утеряно в повседневное рутине.

Особенности йоги после беременности и родов

Во-первых, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если во время родов возникли травмы или проводилось кесарево сечение. Ориентироваться нужно, прежде всего, на самочувствие и рекомендации гинеколога. Если врач разрешает занятия, то не стоит бросаться в омут с головой». Практику необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее.

Во-вторых, необходимо внимательно отнестись к выполняемым асанам. Если период восстановления еще не прошел, то не стоит выполнять позы на раскрытие таза. Если же применялась эпидуральная анестезия, то асаны, дающие нагрузку на позвоночник. Следует выполнять с осторожностью или не выполнять вообще.  Не стоит также выполнять позы, в которых оказывается физическое воздействие на молочные железы.

Регулярные занятия помогают восстановить эластичность связок, укрепить абдоминальные мышцы живота, подтянуть всю мускулатуру. Кроме того, йога помогает снять напряжение с позвоночника, что актуально для женщин, которые постоянно держат на руках малыша.

Йога гармонизирует организм и восстанавливает его. Программы тренировок, основанные на циклах лунного календаря, помогают наладить природные биоритмы, улучшить самочувствие  и сбросить лишние килограммы.

Любые физические тренировки для полных людей должны строиться с учетом особенностей их телосложения. Иногда даже самые простые упражнения могут показаться невыполнимыми, если масса тела превышает 100 килограмм.

Прежде, чем начинать занятия, желательно обследоваться, чтобы выявить острые и хронические заболевания. Основываясь на этом, можно подбирать программу тренировок.

Идеальным вариантом будет заказать персональную программу тренировок, которая адаптирована для конкретного человека с учетом особенностей его организма. Программа составляется в соответствии с лунным календарем и природными биоритмами.

Занятия в классах также эффективны для оздоровления организма и улучшения физической формы, однако, есть некоторые особенности.

Йога для полных представляет собой курс мягкой практики, где асаны подбираются специально под уровень занимающихся. Многие люди стесняются или бояться идти на занятия, так как считают себя недостаточно подготовленными. Но для того, чтобы заниматься кундалини йогой не нужно быть гибким или сильным. Все упражнения выполняются по мере возможностей и нацелены на оздоровление организма. Удивительная особенность, многие полные люди довольно быстро садятся на шпагат, с легкостью выполняют различные прогибы.

Нередко дополнительно используются ремни, опорные блоки, подушки или пледы, которые  облегчают выполнение некоторых поз. Так, в позе Скалы нередко подкладывают валик из пледа под ягодицы, чтобы не перегружать колени и тазобедренные суставы. Наклоны рекомендуется выполнять с опорой на стену или стул.

Время выполнения асан  должно быть комфортным и не перегружать организм. Особенно это актуально для перевернутых асан, так как прилив крови к голове может вызвать повышение кровяного давления.

Некоторые асаны вообще не рекомендуется выполнять или практиковать с осторожностью. Например, позу плуга. Масса тела может оказывать значительное давление на щитовидную железу и передавливать ее.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с инструктором. Следите за самочувствием, познавайте свое тело и его возможности. И со временем мышцы укрепятся, суставы и связки станут более гибкими. Выполнение даже таких сложных поз, как стойка на голове, не вызовет затруднений.

Когда речь заходит о похудении, сразу представляются активные и динамичные виды спорта: аэробика, бег, шейпинг. В общем, любая физическая активность, которая вызывает сильное потоотделение. Существует мнение, что чем больше человек потеет, тем больше худеет.  Однако, ученые уже давно опровергли это утверждение, ведь пот никак не связан с жировыми отложениями.

Почему то мало кто задумается, что динамические упражнения для людей с большим весом не только трудновыполнимы, но и просто опасны. Прыжки, приседания, отжимания приводят к разрушению суставов, сердечным приступам, повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем.

Намного гуманней, полезней и эффективней для организма будут занятия йогой.

Сегодня существует целое направление  - йога для полных людей. Это специальный комплекс упражнений и асан, который составлен с учетом  особенностей телосложения людей с избыточной массой тела. Ведь для полного человека даже простой наклон – это целое достижение.

Кундалини йога позволяет почувствовать и осознать свое тело. Каждое движение, каждый жест можно выполнять осознанно, контролируя работу мышц. Эта духовная практика помогает принять себя, научиться слушать свое тело и владеть им.

Кундалини йога позволяет не только укрепить мышцы и улучшить внешний вид, но и оздоровить организм, подавить нездоровый аппетит, ускорить обмен веществ.  Занятия составлены с учетом природных биоритмов и основаны на циклах лунного календаря, что делает их намного эффективнее, чем обычные тренировки.

Люди, которые хоть раз пытались сбросить лишние килограммы, знают, какую роль играет психологический аспект. Это только в теории похудеть просто, а на деле оказывается все гораздо сложнее.

Все проблемы родом из детства

Диетологи утверждают, что проблема лишнего веса  тоже может быть вызвана детскими установками. Кушать надо хорошо, иначе не вырастешь. Съешь суп и получишь конфету. Хорошие дети всегда доедают. Эти фразы слышал, наверно, каждый ребенок от своих мам и бабушек.

Когда мы вырастаем, эти установки продолжают жить в нашем подсознании. Многие даже не подозревают об их существовании до тех пор, пока не попробуют похудеть. Во здесь и возникает какое-то внутреннее препятствие, блокировка, которая мешает нам изменить свое отношение к еде. Особенно это актуально в том, случае, когда еда воспринимается как поощрение.

После долгого трудового дня так и хочется побаловать себя кусочком тортика или пачкой чипсов перед телевизором. А еще когда грустно, одиноко, тревожно – так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое. И никакие самоуговоры не действуют, ведь в нашем подсознании сохранилась картинка: если ребенок плачет или ему больно, то дают конфету.

Как бороться с установками?

 Прежде всего, необходимо признаться себе в том, что они у вас есть. Вспомнить детство, проанализировать поведение своих родителей, понять над чем стоит поработать.

Полезно будет заняться кундалини йогой, которая поможет вам избавиться от внутренних страхов, зажимов и блоков. Во время занятий, вы сможете осознать себя духовной личностью, которая свободна от всех земных привязанностей. В том числе, привязанность к еде.

Практика дает понимание того, какие процессы протекают в вашем организме и что для него несет пользу и вред. Если развить эти навыки, то человек сможет безошибочно поминать причину своих физических и эмоциональных недугов, а также пути из лечения.

Йога помогает принять и полюбить свой организм, что также является препятствием на пути к здоровому и красивому телу. Часто люди не любят свое тело, испытывать за него чувство вины перед окружающими.

Вот одна из распространенных ситуаций. Женщина недовольна своим телом. Начитавшись глянцевых журналов, которые пестрят длинноногими красотками, она решает похудеть. Раз и навсегда. Женщина выбирает кратчайший, как ей кажется, путь – строгую диету. Возможно, она продержится на диете день, а может неделю или даже две. Но срыв неминуем. А за ним чувство вины, депрессия, новые попытки похудеть, снова срыв, переедание… Через некоторое время женщина замечает, что килограммы не ушли, а вот спокойствие и нормальное отношение к еде исчезли. Она закрывается в себе,  игнорирует свою внешность, старается спрятать себя  в бесформенных вещах, отгораживается от друзей и близких.

Это происходит потому, что человек не смог принять свое тело и понять, что оно требует бережного и чуткого обращения. Что работу надо начинать медленно, постепенно меняя свои привычки и образ жизни.

 Для того, чтобы заниматься йогой не нужно обладать определенными физическими параметрами, умениями и навыками. Не нужно быть сильным. Выносливым или очень гибким. Кундалини йога учит человека чувствовать каждую клеточку своего тела,  помогает управлять им.

Тренировки составляются согласно циклам лунного календаря, что соответствует естественным биоритмам человека. Вы обретаете гармонию: природную, эмоциональную, физическую.

Не секрет, что занятия кундалини йогой укрепляют и оздоравливают организм.  Это древняя уникальная практика позволяет опытным йогам до глубокой старости сохранять прекрасное крепкое здоровье, физическую активность, светлый и ясный ум.

Все дело в том, что йога оказывает гармонизирующее действие на весь организм. Приводит его в целостность. Все системы и органы начинают функционировать в едином ритме, подстраиваются друг под друга.

Балансирующее воздействие оказывает йога и на систему пищеварения, что приводит к нормализации массы тела. Как показывают исследования, люди, занимающиеся йогой, в ходе регулярных занятий начинали терять вес, не меняя своего рациона питания.

Как взаимосвязаны йога и похудение?

Во-первых, регулярные занятия йогой помогают улучшить перистальтику кишечника и справиться с синдромом ленивого кишечника. Как известно, одной из причин частых запоров является сидячий образ жизни. Во время выполнения асан укрепляется внутренняя мускулатура живота, происходит мягкий массаж внутренних органов. В результате улучшается работа желудка, кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Во-вторых, занятия йогой помогают разогнать метаболизм человека. А чем выше обмен веществ в организме, тем легче сбросить лишние килограммы. Ускорение метаболических процессов происходит за счет активизации кровообращения, увеличения физической нагрузки и мышечной массы тела.  Хороший метаболизм – это не только подтянутая фигура, но и красивые ногти, блестящие волосы, упругая кожа.

В-третьих, йога оказывает очищающее действие на организм. После занятий происходит естественное выведение шлаков и токсинов из организма, различных балластных веществ. Это способствует лучшему перевариванию и усвоению пищу, позволяет насыщать организм меньшим количеством еды.

В-четвертых, кундалини йога улучшает химический состав крови. Исследования показывают, что при регулярных занятиях снижается уровень плохого холестерина в крови, а также уровень сахара. Практика способна вылечить диабет второго типа, справиться с инсулиновыми скачками.

И самое главное, йога учит человека полюбить и принять свое тело, нормализовать свои биоритмы, жить согласно лунному календарю. Осознание себя как духовной личности, а не просто физической оболочке, помогает проще относится к вопросам питания, не заедать стресс, не испытывать чувство вины из-за каждого съеденного кусочка.

Йога помогает обрести физическое и психическое здоровье. А красота, как известно, начинается именно со здоровья.

Сегодня практически в любом спортивном клубе проводятся занятия по фитнес-йоге. Что же это такое и чем она отличается, например, от классической йоги? Давайте разберемся.

Фитнес-йога – это современный гибрид двух видов физической активности: йоги и фитнеса. Причем, из йоги взяты только некоторые асаны и пранаямы, а из фитнеса  - отдельные силовые упражнения. Основным отличием от классической йоги является то, что в фитнес-йоге не используются духовные практики и медитативные техники. Фитнес-йога прорабатывает только физическое тело человека, но не духовное.

Но и от обычного фитнеса она отличается. Фитнес представляет собой комплекс динамических упражнений, направленных на развитие силы или выносливости. К сожалению, данный вид активности подходит далеко не всем людям. Это может быть вызвано проблемами со здоровьем, ограниченной подвижностью, вызванной, например, лишним весом. Кроме того, занятия фитнесом обычно проходят в довольно больших группах без учета уровня подготовки каждого участника. Большая часть людей бросают занятия уже после первой тренировки, так как им сложно выдерживать темп и скорость всей группы.

Фитнес-йога хорошо подходит как для новичков, так и для довольно продвинутых спортсменов. Во время занятий человек может сам регулировать степень нагрузки, что делает занятия комфортными и не травмоопасными.

Фитнес-йога направлена на улучшение общего физического самочувствия, укрепление мышечного корсета, развитие гибкости суставов. Она хорошо снимает напряжение после рабочего дня, подтягивает мышцы, улучшает внешний вид.

Кому подходит фитнес-йога?

Это вид физической деятельности подходит людям с малоподвижным образом жизни, с сидячей работой; тем, кому в силу физических ограничений или личных предпочтений не подходят динамические или силовые занятия. Также фитнес-йога подойдет тем, кто хочет улучшить свое самочувствие и внешний вид, развить гибкость, выносливость, физическую силу.

Кому не подходит фитнес-йога?

Фитнес-йога не подойдет тем, кто в процессе тренировок хочет развиваться не только физически, но духовно; тем, кто стремится к познанию себя, духовной трансформации и ментальной эволюции.

Прорабатывать свое ментальное тело, раскрывать чакры и познавать себя следует в классах по кундалини йоге. Занятия составляются с учетом лунного календаря, поэтому работа будет наиболее продуктивна.