Асану Вращение головой кундалини йога относит к динамическим упражнениям. Ее выполнение начните с принятия удобной вам позы стоя или сидя. Асана состоит из трех частей. Выполняйте все движения мягко и плавно, кроме последней части упражнения. Глаза могут быть закрыты или открыты. В случае, если глаза открыты, зрачки двигаются вместе с головой.

Сначала начните совершать плавные вращательные движения головой. Стараясь тщательно размять шейные позвонки, сделайте 10 движений в одну сторону, а затем 10 – в другую

После этого начните движение головой вниз и вверх по 10 раз в каждое направление.

В завершении асаны сделайте 10 движений влево и вправо. Важно выполнять эти движения резко.

Упражнение Вращение головой хорошо прорабатывает шейные мышцы и позвонки, помогает снять напряжение в шейной области, служит профилактикой остеохондроза, подготавливает тело к выполнению длительных практик. Лунный календарь рекомендует выполнять асану в те дни, когда активно горло, так как упражнение стимулирует горловой центр Вишудха.

Кундалини йога использует асану Подъемы плеч для проработки верхнего плечевого пояса. Упражнение задействует мышцы плеч и верхние мышцы спины, укрепляет их и помогает снять напряжение. Упражнение полезно выполнять людям, проводящим много времени за компьютером или в сидячем положении. Лунный календарь советует выполнять асану в те дни, когда активны плечи. Асана входит во многие комплексы упражнений, направленные на укрепление мускулатуры тела, развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Начиная выполнение упражнения, примите Простую позу или сядьте на пятки и колени. Руки расположите на бедрах, расслабьте их. На вдохе подтяните плечи в ушам, максимально вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение мышцами плечевого пояса и спины, не помогая себе руками. Выполняйте упражнение Подъемы плеч 1-2 минуты.

В завершении асаны поднимите плечи, вдохните и задержите дыхание. Выполните Корневой замок и выдохните.

Практика пения мантр является одной из составляющих, которые использует кундалини йога. Данная духовная практика применяется для очищения разума, его расслабления и избавления от ненужных мыслей.

Выполнять практику можно в различных вариантах.

1. Сидя в удобной для вас позе. Это может быть поза Лотоса, Полулотоса, Простая поза. Вы должны чувствовать себя комфортно и удобно, не испытывать физического напряжения.
2. Сидя и позе для медитации и совершая медитацию. Такую форму обычно практикуют йоги.
3. В движении. Вы можете ходить, сидеть, лежать и при этом повторять мантру. Важно сосредоточиться на звуке, на его вибрации внутри вас.

Практика пения мантр может совершаться громко вслух, тихим шепотом или в уме. Первый способ часто используется во время групповых занятий. Во время практики используются специальные четки, выполненные из дерева. Четки состоят из 109 бусин, которые перебираются пальцами правой руки, одно повторение мантры – одна бусина

Лунный календарь рекомендует выполнять практику чтения мантр для обретения спокойствия и внутренней гармонии.

Мудрами принято называть особое положение рук, а точнее кистей и пальцев, которые используются в кундалини йоге. В переводе с санскрита слово «мудра» значит «символ» или «замок». И это название не случайно – мудры предназначены для того, чтобы запечатывать энергетические потоки в организме человека.

Символизм мудр основывается на том, что большой палец руки - это Эго человека, его личность. Три пальца – указательный, средний и мизинец – планеты нашей Солнечной системы. А безымянный палец не что иное, как Солнце. Различные мудры призваны пробуждать в человеке определенные качества, которым покровительствуют те или иные небесные тела.

Как известно, пальцы рук являются сосредоточением энергетических каналов, проходящих по всему телу человека. Определенные воздействия на тот или иной канал создают импульсы, поступающие в наш мозг и создающие рефлекторные реакции.

В йоге определено соотношение частей рук и определенных рефлексов, частей мозга и тела, а также эмоций и моделей поведения. Целенаправленно воздействуя на какую-то область, можно вызвать конкретные ощущения или эмоции.

Руки человека являются так называемой клавиатурой, при помощи которой можно вводить различные данные в его энергетическую систему.

При выполнении мудры необходимо достаточно плотно прижимать пальцы друг к другу, чтобы ощутить течение энергии. Но не настолько, чтобы возникали болезненные ощущения или белели кончики пальцев.

Одна из самых распространенных мудр для медитации является Гьян мудра - печать знания. Указательный палец символизируется с планетой Юпитер, а значит, с мудростью, спокойствием, знанием и уравновешенностью.

Выделяют активную и пассивную форму этой мудры.

Пассивная гьян мудра выполняется следующим образом. Сидя в простой позе, необходимо выпрямить руку и положить на колено. Кисть руки перевернуть ладонью вверх. Прижмите подушечку большого пальца к подушечке указательного. Все остальные пальцы выпрямите. Такая мудра позволяет энергии свободно передвигаться от пальцев к телу, приносит спокойствие и восприимчивость. По умолчанию используется пассивная форма, если не указывается иное.

Активная форма используется в основном при выполнении мощных пранаям. При выполнении мудры указательный палец сгибается так, чтобы ногтевая пластина оказалась под второй фалангой большого пальца.

При выполнении этой мудры возрастает внутренняя энергетика человека, нормализуется кровообращение в организме, активизируются все обменные и восстановительные процессы.

Крийя для активации центральной нервной системы и стимулирования гипофиза помогает скоординировать и сбалансировать работу всего организма. Человек ежедневно подвергается стрессу и воздействию негативной окружающей среды. В результате возникает общая напряженность, неспособность расслабиться, появляется хроническая усталость и бессонница. Избавиться от этих негативных последствий помогает данный комплекс.

Первое упражнение помогает очистить энергетические каналы и сбалансировать количество иды и пингалы в организме. Второе упражнение дает возможность освободить внутренний гнев, выпустить наружу негатив. Выполнять упражнение необходимо мощно и энергично, помогает себе дыханием. Регулярная практика данной асаны помогает избавиться от депрессии и скопившейся злости. Третье упражнение направлено на проработку нервной системы и укрепление ее. Болевые ощущения в корне языка во время выполнения говорят о том, что упражнение выполняется правильно.

Крийя для гибкости позвоночника применяется не только для развития гибкости, но и укрепления всего позвоночного столба. Также тренируются мускулы, создающие мышечный корсет. Именно эти мускулы помогают нам сохранять туловище в вертикальном положении и иметь прямую осанку. Чем крепче мышечный корсет, тем меньше нагрузка на позвоночник. Людям, имеющим ослабленный позвоночник или проблемы с ним, рекомендуется укреплять мышечный корсет. Для достижения максимального результата практику необходимо выполнять в течение полугода каждый по утрам.
Данную крийю также используют для того, чтобы вывести остатки ядов и токсинов из организма. После употребления наркотических веществ, алкоголя, сильнодействующих лекарств, а также после токсических отравлений в мышечных тканях еще долгое время сохраняются следы этих веществ. Регулярная практика помогает избавиться от них и очистить организм.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАЛАНСА — СУНИА(Н) АНТАР (MEDITATION FOR EMOTIONAL BALANCE — SUNIA(N) ANTAR) больше подходит для женщин. Ее выполняют в те моменты, когда возникает депрессивное состояние, вы испытываете чувство гнева, вам хочется идти против всех правил. В такие минуты человек теряет концентрацию, становится более эмоциональным. Из-за этого происходят нарушения водного баланса и ритма дыхания.

В обычном состоянии скорость дыхания человека равна пятнадцати циклам в минуту. Появление способности замедлять его до четырех циклов в минуту, позволяет нам контролировать свой ум. Это помогает воздерживаться от недостойного поведения и успокаивает ум, несмотря на обстоятельства.

При нарушениях водного баланса в организме, возникает сильная нагрузка на почки, что является причиной тревожного состояния и стресса. Выпитый стакан воды в комплексе с упражнениями, а именно с созданием напряжения в верхней части тела, могут положительно воздействовать на эмоциональное состояние. Данная медитация эффективна для создания баланса функционального ума.

Март 1979 год

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ВРАЖДЕБНОГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ Meditation to conquer self-animosity помогает избавиться от негативного отношения к себе, способствует появлению способности осознавать себя, показывать свое истинное лицо.

Недоброжелателей не существует. Есть лишь вызов для талантов человека. Один единственный и главный враг – собственное «я». Негатив по отношению к самому себе вызывает разрушительные действия, человек просто не принимает самого себя таким, каков он есть. На инстинктивном уровне мы отказываемся от самоподтвержденной целостности, противостоим собственным победам и свершениям, разрушая устойчивость.

Такой разрыв – самоутверждение эго, своеобразная попытка завладеть чем-либо во Времени и Пространстве. Плохое отношение к самому себе препятствует умению противостоять своему «я» и на себе ощущать его связь с Неведомой Бесконечностью Высшего «Я».