Маха мудра крийя является статической позой. В кундалини йоге используется для растяжения связок и укрепления мышечного корсета.

Исходное положение: сидя на ягодицах, ноги вытянуты, соединены и располагаются перед собой. Одну ногу согните в коленном суставе и положите пятку под одноименную ягодицу. Стопа должна находиться прямо под седалищной косточкой. Другая нога плотно лежит на полу, колено не отрывается, носочек направлен на себя. Наклоните корпус тела вперед и захватите обеими ладонями большой палец ноги. Указательные и средние пальцы направлены в низ, большие пальцы рук надавливают на ноготь большого пальца ноги. Потянитесь вперед всем корпусом, начиная с копчика. Спину держите прямой, голова расположена таким образом, чтобы шея являлась продолжением прямого позвоночника. Подбородок тянется к груди. Взгляд концентрируется на точке между бровями. На выдохе старайтесь опустить корпус как можно ближе к ноге, при этом не сгибая позвоночник. Выполнив упражнение, поменяйте ногу.

Cкачать АСАНУ Маха мудра крийя

Статическая поза лучника может выполняться в кундалини йоге как в левую, так и в правую сторону.

Для выполнения асаны встаньте, ноги разместите на расстоянии 50-75 сантиметров друг от друга. При выполнении позы в левую сторону, левую ногу согните таким образом, чтобы колено располагалось над стопой, не выходя за носок. Правую ногу разверните в стопе на 90 градусов к левой. Прямую ногу напрягите, коленную чашечку подтяните вверх. Спину держите прямой. Удерживайте Джаландхара бандху. Левую руку вытяните перед собой, она должна находиться в одной параллели с полом. Вторую руку согните в локтевом суставе, локоть отставьте в сторону, кисть расположите на уровне груди. Представьте, что вы натягиваете тетиву лука. Пальцы обеих рук сожмите и прижмите к ладошкам. Большие пальцы направлены вверх. Голова смотрит строго вверх, лицо повернуто в сторону прямой руки. Сохраняйте медленный и спокойный ритм дыхания во время построения и выполнения асаны.

Cкачать АСАНУ Поза Лучника

Скручивание позвоночника – является динамической асаной. В кундалини йоге применяется для расслабления позвоночного столба и стимулирования органов пищеварения.

Примите простую позу: сидя на ягодицах, скрестите ноги перед собой. Спина выпрямлена, сохраняется естественный прогиб в позвоночном отделе. Удерживайте Джаландхара бандху. Положите кисти рук на плечи, большие пальцы находятся со стороны спины, а остальные – со стороны грудной клетки. Локти немного отведите назад и держите на уровне плечевого пояса. На вдохе поверните корпус налево, на выдохе – направо. Голова вращается вместе с туловищем. Помогайте себе мощным дыханием. Раскручивания должны происходить по инерции, осью вращения является позвоночник. Движение начинается из пупочной области. Сохраняйте спину прямой.

Во время вращения происходит естественный массаж внутренних органов брюшины, вследствие чего активизируется пищеварение, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается перистальтика кишечника.

Cкачать АСАНУ ПОЗА Скручивание позвоночника

Динамическая поза суфийский круг применяется в кундалини йоге для снятия стресса, улучшения работы органов пищеварения, укрепления мышц-стабилизаторов. При вращении тела происходит естественный массаж внутренних органов, который оказывает целительное влияние. Упражнение направлено на балансировку крестцового отдела позвоночника и таза.

Сядьте на ягодицы, а ноги свободно скрестите перед собой. Сохраняйте спину прямой, немного прогните поясницу вперед. Голова направлена вверх, лицо смотрит вперед. Выполните шейный замок. Руки расположите на коленях, ладонями вниз. Медленно начинайте вращать корпусом. Движение должно исходить от основания позвоночника, подниматься по пояснице, и только в последнюю очередь подключается верхняя часть туловища. Важным условием является неподвижность головы во время выполнения асаны. Дыхание должно помогать вам во вращениях. При вдохе выполните полукруг вперед, при выдохе – назад. Выполняйте вращения сначала в одну сторону, затем поменяйте направление.

Cкачать АСАНУ ПОЗА Суфийский круг

Растяжение жизненного нерва является динамической асаной, направленной на развитие гибкости. В кундалини йоге поза позволяет укрепить мышцы ягодиц и ног, оздоровить позвоночник.

Сядьте на ягодицы, ноги соедините и выпрямите перед собой. Прижмите колени к полу, а носочки тяните к себе. Подайтесь всем корпусом вперед, ягодицы при этом направляйте назад. Выпрямите руки и возьмитесь за большие пальцы обеих ног. Важно правильно разместить пальцы: большие пальцы рук надавливают на ногти больших пальцев ног. Средний и указательный пальцы располагаются снизу. Потянитесь к стопам всем телом, сохраняя прямоту спины. Тянитесь животом к ногам, движение начинается от копчика, не пытайтесь тянуться головой. Удерживайте Джаландхара бандху, голову наклоните так, чтобы шея продолжала прямую линию позвоночника. Подбородок направлен к груди, лицо смотрит вперед. Лопатки сведите, а глаза сфокусируйте на точке между бровями. На выдохе старайтесь опуститься как можно ниже. На выдохе поднимитесь назад.

При облегченном варианте исполнения руки захватывают не пальцы ног, а голени или колени. Существует разновидность асаны с разведенными ногами.

Cкачать АСАНУ ПОЗА Растяжение жизненного нерва