Кундалини йога содержит как статические, так и динамические асаны. Одна из последних – подъемы таза. Упражнение особенно полезно женщинам, так как нормализует работу яичников, устанавливает в организме баланс мужских и женских гормонов, облегчает менструальные боли. Помимо этого, поза укрепляет мышцы брюшины и спины, тренирует гибкость, тонизирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Регулярная практика позволяет значительно улучшить форму ног.

Начиная выполнение асаны, примите позицию лежа на спине. Поставьте ноги, согнутые в коленях, под прямым углом, колени устремлены вверх. Расстояние между стопами около двадцати сантиметров. Пятки касаются ягодиц. Ладонями обхватите щиколотки. На вдохе начните поднимать таз вверх, движение направлено от пупка. Совершайте движение до тех пор, пока грудная клетка, живот и ноги не образуют прямую линию. Прогибать спину в пояснице не нужно. На выдохе медленно опускайтесь назад. Во время выполнения асаны сохраняйте медленное дыхание, не нарушайте его ритма.

Cкачать асану Подъемы таза

Кундалини йога относит позу лягушки к динамическим асанам. Выполняется упражнение достаточно быстро, что способствует укреплению всего организма. Во время выполнения обратите внимание на дыхание, важно сохранять его ритм.

Займите положение сидя на корточках, ступни касаются пола только передними подушечками и пальцами. Пятки должны соприкасаться, носки смотрят в разные стороны. Руки поставьте перед собой, упритесь растопыренными пальцами в пол. Голову держите прямо, лицо направлено вперед. На вдохе поднимите таз вверх, выпрямите колени, голову опустите, взгляд направлен на колени. Не отрывайте руки от пола. На выдохе примите исходное положение. Совершайте движения быстро, помогая себе мощным дыханием.

Регулярное выполнение асаны усиливает поток умственной и физической энергии, балансирует гормональную систему. Кроме того, упражнение способствует развитию гибкости, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра, тонизирует все тело.

Поза плуга является перевернутой позой и используется в кундалини йоге. Асана обладает лечебным эффектом для позвоночника, при регулярном выполнении лечит остеохондроз разных отделов. Поза гармонизирует работу органов пищеварения и мочеполовой системы, обладает восстанавливающим и оздоровительным действием для нервной и мышечной системы, стимулирует мозговую работу за счет усиления кровообращения в голове. Также поза используется для похудения.

Поза плуга выполняется из позиции лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, ладошки смотрят вниз. Выдыхая, начните поднимать прямые ноги, пока пальчиками ног не коснетесь пол у себя за головой. Старайтесь выпрямить спину и поставить ее перпендикулярно земле. Руки при этом остаются лежать на коврике, ладошками вниз, параллельно друг другу. Те, кому трудно выполнять эту асану, можно вытянуть обе руки за голову. Ноги держите прямыми, стоящими на носочках. Подбородок прижимается к грудной клетке.

Упражнение необходимо выполнять плавно и с осторожностью. Для нетренированных людей сложно ее выполнить с первого раза, поэтому необходимо выполнять облегченные варианты.

Cкачать асану поза плуга

Искоренение эго относится к тем позам в кундалини йоге, в которых выполняется Дыхание Огня. Упражнение дает разогревающий эффект, поэтому выполняется первую очередь в качестве разминки.

Примите простую позу: скрестите ноги перед собой, спину держите прямой, голова направлена строго вверх, лицо – вперед. Удерживайте Джаландхара бандху. Руки поднимите и разведите немного в стороны, образуя между углами угол 60 градусов. Для раскрытия грудной клетки отведите руки немного назад. Плечи свободные, не подняты. Ладони держите прямыми, параллельно Земле. Согните 4 пальца (кроме большого) так, чтобы касаться кончиками бугорков под ними. Большие пальцы выпрямите, и направьте в небо. Лицо должно быть расслаблено.

Сведите глаза в точку между бровей, выполняйте Дыхание Огня. Представьте энергетическую радугу, раскинувшуюся над вашей головой, от одного большого пальца до другого. Она разгорается все ярче и ярче. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сведите руки над головой, соединяя кончики больших пальцев. Другие пальцы обеих рук тяните вверх и вместе с ними потянитесь всем телом к небу. Выдохните.

Cкачать асану искоренение эго

Поза треугольника является статической асаной и применяется в кундалини йоге для возвращения утраченной энергии. Она помогает быстро снять усталость с ног, укрепить лодыжки, развить подвижность области лопаток.

Начните выполнение с позиции стоя. Расположите ступни по ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладошками в пол на таком расстоянии, чтобы образовался треугольник, вершиной которого будут ваши ягодицы. Точки соприкосновения с полом: ладони и ступни. Пальцы рук и ног направлены строго вперед. Подбородок подтяните к груди, чтобы шея была продолжением прямого позвоночника. От запястий до бедер и от бедер до стоп должно образоваться две прямые линии. Левая ладонь должна находиться на одной линии с левой стопой, а правая ладонь – с правой стопой. Старайтесь поставить пятки на пол, растягивая задняя поверхность ноги. Если это выполнить не удается, то встаньте к стене и уприте пятки в стену. При этом носки и подошвы ступней должны находиться на полу.

Полезно упражнение для лечения артрита суставов плеча, размягчения солевых шпор, для снятия болевого синдрома и скованности в пятках. Асана также активизирует мозговую деятельность, снимает умственное напряжение.

Cкачать асану поза треугольника