Уддияна бандха или диафрагмальный телесный замок является в кундалини йоге наиболее сложным. Считается, что освоить эту практику в совершенстве возможно только после нескольких лет усердных тренировок. Освоив это замок, вы сможете контролировать работу своей грудной клетки, постигнете энергетическую и физическую природу своего организма.
Для выполнения замка необходимо полностью выдохнуть и подтянуть диафрагму, направляя ее вверх. При этом наблюдается поднятие грудной клетки, что в свою очередь способствует растяжению грудного отдела позвоночного столба. На выдохе в грудине создается отрицательное давление, за счет чего диафрагма поднимается вверх. Избыточное давление, направленное на шейную область и голову, вызывает дискомфортные ощущения. Чтобы нейтрализовать вредное воздействие этого давления, необходимо удерживать Джаланхара бандху.
Диафрагмальный замок позволяет подняться пранической энергии вдоль позвоночника до самой шеи. Во время упражнения массируется естественным образом кишечник, сердечная мышца, все внутренние органы, активизируются процессы омоложения организма. Уддияна бандха помогает удерживать огненную энергию в солнечном центре.
Маха бандха также называется Великим замком, представляет собой комбинацию трех телесных замков. Важным условием является соблюдение последовательности выполнения. Первым выполняется корневой замок. Задержите дыхание на выдохе или вдохе и втяните в себя мышцы анального отверстия, половых органов и пупок. Мулабандха толкает вверх праническую энергию, которая начинает двигаться вверх по позвоночнику. Сразу же выполните горловой замок, открывая канал к макушке головы. Слегка опустите подбородок, а голову потяните назад. Следите за тем, чтобы шея являлась продолжением прямой линии позвоночника. Следующим выполните Уддияна бандху: задержите дыханием подтяните вверх диафрагму. На последнем этапе надавите на верхнее небо кончиком языка, а глаза сфокусируйте на точке между бровей.
Мулабандха является телесным замком, известным также как корневой замок. «Мула» в переводе означает корень. Замок Мулабандха применяется в кундалини йоге для изменения потоков двух энергий, протекающий в организме человека: Праны (жизненная энергия) и Апаны (энергия выделений). Смешиваясь, два потока энергии провоцируют появление психического(белого) жара, высвобождая Кундалини энергию из нижней чакры. Энергия начинает подниматься вверх по позвоночному столбу, стремясь к пупочной чакре. При этом энергия не может двигаться вниз, так как нижние чакры блокируются замком. Таким образом, энергия кундалини двигается только вверх. Замок Мулабандха активизирует поток спинномозговой жидкости, способствует преобразованию сексуальной энергии в творчество, а при недостатке – восполняет ее.
Джаландхара бандха или горловой телесный замок наиболее часто применяют в кундалини йоге. Все медитации с многоразовым повторением мантры, а также большая часть пранаям, выполняются с удержанием этого замка. Упражнение выполняется во время задержки дыхания на вдохе или выдохе. Для выполнения замка необходимо подтянуть подбородок немного вниз, а голову направить назад. Шея должна стать продолжение прямой линии позвоночника. Вытяните позвонки шейного отдела, голову расположите строго по центру. Спину держите прямо, раскрывая сердечный центр. Расслабьте и опустите вниз плечевой пояс. Расслабьте лицо, язык, глотку. В таком положении поток пранической энергии может свободно двигаться в высшие чакральные центры.
Кундалини Лотос – открытый лотос – является статической позой. Асана направлена на развитие чувства равновесия, укрепление мышц-стабилизаторов, мускулатуры рук и ног. Регулярная практика способствует растяжению задней поверхности бедра и голеностопных мышц.
