Асану Вращение головой кундалини йога относит к динамическим упражнениям. Ее выполнение начните с принятия удобной вам позы стоя или сидя. Асана состоит из трех частей. Выполняйте все движения мягко и плавно, кроме последней части упражнения. Глаза могут быть закрыты или открыты. В случае, если глаза открыты, зрачки двигаются вместе с головой.

Сначала начните совершать плавные вращательные движения головой. Стараясь тщательно размять шейные позвонки, сделайте 10 движений в одну сторону, а затем 10 – в другую

После этого начните движение головой вниз и вверх по 10 раз в каждое направление.

В завершении асаны сделайте 10 движений влево и вправо. Важно выполнять эти движения резко.

Упражнение Вращение головой хорошо прорабатывает шейные мышцы и позвонки, помогает снять напряжение в шейной области, служит профилактикой остеохондроза, подготавливает тело к выполнению длительных практик. Лунный календарь рекомендует выполнять асану в те дни, когда активно горло, так как упражнение стимулирует горловой центр Вишудха.

Cкачать АСАНУ Вращение головой

Кундалини йога использует асану Подъемы плеч для проработки верхнего плечевого пояса. Упражнение задействует мышцы плеч и верхние мышцы спины, укрепляет их и помогает снять напряжение. Упражнение полезно выполнять людям, проводящим много времени за компьютером или в сидячем положении. Лунный календарь советует выполнять асану в те дни, когда активны плечи. Асана входит во многие комплексы упражнений, направленные на укрепление мускулатуры тела, развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Начиная выполнение упражнения, примите Простую позу или сядьте на пятки и колени. Руки расположите на бедрах, расслабьте их. На вдохе подтяните плечи в ушам, максимально вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение мышцами плечевого пояса и спины, не помогая себе руками. Выполняйте упражнение Подъемы плеч 1-2 минуты.

В завершении асаны поднимите плечи, вдохните и задержите дыхание. Выполните Корневой замок и выдохните.

Cкачать АСАНУ Подъемы плеч

Практика пения мантр является одной из составляющих, которые использует кундалини йога. Данная духовная практика применяется для очищения разума, его расслабления и избавления от ненужных мыслей.

Выполнять практику можно в различных вариантах.

1. Сидя в удобной для вас позе. Это может быть поза Лотоса, Полулотоса, Простая поза. Вы должны чувствовать себя комфортно и удобно, не испытывать физического напряжения.
2. Сидя и позе для медитации и совершая медитацию. Такую форму обычно практикуют йоги.
3. В движении. Вы можете ходить, сидеть, лежать и при этом повторять мантру. Важно сосредоточиться на звуке, на его вибрации внутри вас.

Практика пения мантр может совершаться громко вслух, тихим шепотом или в уме. Первый способ часто используется во время групповых занятий. Во время практики используются специальные четки, выполненные из дерева. Четки состоят из 109 бусин, которые перебираются пальцами правой руки, одно повторение мантры – одна бусина

Лунный календарь рекомендует выполнять практику чтения мантр для обретения спокойствия и внутренней гармонии.

Мудрами принято называть особое положение рук, а точнее кистей и пальцев, которые используются в кундалини йоге. В переводе с санскрита слово «мудра» значит «символ» или «замок». И это название не случайно – мудры предназначены для того, чтобы запечатывать энергетические потоки в организме человека.

Символизм мудр основывается на том, что большой палец руки – это Эго человека, его личность. Три пальца – указательный, средний и мизинец – планеты нашей Солнечной системы. А безымянный палец не что иное, как Солнце. Различные мудры призваны пробуждать в человеке определенные качества, которым покровительствуют те или иные небесные тела.

Одна из самых распространенных мудр для медитации является Гьян мудра – печать знания. Указательный палец символизируется с планетой Юпитер, а значит, с мудростью, спокойствием, знанием и уравновешенностью.

Выделяют активную и пассивную форму этой мудры.

Пассивная гьян мудра выполняется следующим образом. Сидя в простой позе, необходимо выпрямить руку и положить на колено. Кисть руки перевернуть ладонью вверх. Прижмите подушечку большого пальца к подушечке указательного. Все остальные пальцы выпрямите. Такая мудра позволяет энергии свободно передвигаться от пальцев к телу, приносит спокойствие и восприимчивость. По умолчанию используется пассивная форма, если не указывается иное.

Активная форма используется в основном при выполнении мощных пранаям. При выполнении мудры указательный палец сгибается так, чтобы ногтевая пластина оказалась под второй фалангой большого пальца.

При выполнении этой мудры возрастает внутренняя энергетика человека, нормализуется кровообращение в организме, активизируются все обменные и восстановительные процессы.

Cкачать Гьян мудра – Печать знания