Йога при грудном вскармливании
Современные женщины стараются как можно быстрее привести себя в форму после беременности и родов. Но в лактационный период это сделать довольно сложно, так как существуют ограничения на физическую активность и диеты. Даже если роды прошли успешно и без разрывов, существует ограничение на занятия спортом в два месяца. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения или были осложнения. Этот срок увеличивается до полугода. Диеты также противопоказаны в лактационный период. Для того, чтобы молока было много, рекомендуется есть углеводистую пищу, которая, как известно, плохо отражается на фигуре. Многие продукты вовсе запрещены к употреблению, так как могут вызвать аллергию у малыша.
Врачи советуют в этот период заниматься щадящими видами физической активности, например, йогой.
Йога дает щадящую нагрузку на еще неокрепший после родов организм и помогает ему восстановиться. Асаны помогают укрепить абдоминальные мышцы, мышцы брюшного пресса и груди. Занятия развивают гибкость и выносливость, тренируют мышцы, снимают напряжение с позвоночника. Кроме того, во время практики происходит глубокое расслабление организма и нервной системы, что так необходимо молодой маме.
Современные исследования показывают, что занятия кундалини йогой могут улучшить и продлить лактацию. Это связано с тем, что во время тренировок усиливается кровообращение, нормализуется функционирование выделительных систем, в том числе, деятельность молочных желез. Также улучшается обмен веществ, химический состав крови и деятельность всех систем организма.
Многие женщины заметили, что после занятий йогой, у них прибавилось молоко, а его качества стало лучше. Практику можно проводить в любое время дня, без ограничений по периодичности. Не рекомендуется только тренироваться непосредственно перед кормлением.
Молодым мама часто бывает сложно выделить время на занятия йогой, поэтому оптимальным решением станут индивидуальные тренировки. Инструктор сможет подобрать программу с учетом физиологических особенностей конкретного человека. Все программы составляются с учетом циклов лунного календаря.
|
