Шавасана
Шавасана или поза трупа является очень популярной статической позой. Она применяется во многих практиках, в том числе и в кундалини йоге. Поза позволяет добиться телесного и ментального расслабления, отдохнуть после упражнений или в конце трудного дня.
Для выполнения асаны необходимо лечь на спину, выпрямить все конечности, вытянуть позвоночник. Ноги слегка разведены, стопы свободны. Руки лежат вдоль тела, не касаясь его. Ладони расслаблены, смотрят в небо. Тело необходимо полностью расслабить, позволить ему принять естественное положение.
Концентрируйте внимание на дыхании, это поможет вам избавиться от мельтешащих мыслей в голове. Дышите глубоко и медленно, полной грудью. Расслабьте лицо, язык, почувствуйте, как уходит напряжение с внутренних органов. Успокойте чувства, очистите голову от мыслей. Суставы, связки, мышцы – все должно быть свободно и расслаблено.
Если вы планируете длительную релаксацию, наденьте носки, чтобы не замерзнуть, выпейте немного воды и укройтесь пледом.
|
