Поза плуга
Поза плуга является перевернутой позой и используется в кундалини йоге. Асана обладает лечебным эффектом для позвоночника, при регулярном выполнении лечит остеохондроз разных отделов. Поза гармонизирует работу органов пищеварения и мочеполовой системы, обладает восстанавливающим и оздоровительным действием для нервной и мышечной системы, стимулирует мозговую работу за счет усиления кровообращения в голове. Также поза используется для похудения.
Поза плуга выполняется из позиции лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, ладошки смотрят вниз. Выдыхая, начните поднимать прямые ноги, пока пальчиками ног не коснетесь пол у себя за головой. Старайтесь выпрямить спину и поставить ее перпендикулярно земле. Руки при этом остаются лежать на коврике, ладошками вниз, параллельно друг другу. Те, кому трудно выполнять эту асану, можно вытянуть обе руки за голову. Ноги держите прямыми, стоящими на носочках. Подбородок прижимается к грудной клетке.
Упражнение необходимо выполнять плавно и с осторожностью. Для нетренированных людей сложно ее выполнить с первого раза, поэтому необходимо выполнять облегченные варианты.
|
