Поза моста
Поза моста относится к статическим асанам. Выполняется для укрепления мышечного корсета и снятия напряжения.
Исходная позиция: сидя, ноги вытянуты вперед. Согните ноги в коленных суставах, ступни разведите на расстояние двадцать пять-тридцать сантиметров и поставьте на пол. Обопритесь руками на пол сзади. Теперь поднимите туловище, удерживая вес на ступнях и ладонях выпрямленных рук. При этом ступни должны быть параллельны друг другу и смотреть прямо вперед. Ладони также располагаются параллельно друг другу, располагают прямо под плечами и направлены назад. Голова запрокидывается назад, лицо обращено к небу. Важное условие: все тело, от колен до подбородка, образует прямую линию. Не прогибайте спину и не опускайте живот. Удерживайте Джаландхара бандху. Контролируйте дыхание, не позволяя ему сбиться.
После выполнения асаны медленно опуститесь на пол, почувствуйте расслабление каждой мышцы, отдохните.
|
