Поза Лука
Поза Лука является активной асаной, так как задействует несколько мышечных групп, а также направлена на растяжение мышц. Из-за воздействия на позвоночник, поза имеет противопоказания: протрузии и грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. выполняются различные варианты с сохранением ровного дыхания и с задержкой дыхания в точке напряжения.
Займите позицию лежа на передней части туловища, ноги согните в коленных суставах. Отведите руки за спину и обхватите ладошками щиколотки. Прогибая спину, приподнимите плечи, грудную клетку, верхнюю часть живота, оторвите от пола переднюю часть бедра. Для удобства слегка разведите колени. Голова и грудь направлены вверх. Постарайтесь не разводить стопы. При правильном выполнении асаны тело должно опираться на мягкий живот.
Поза Лука благоприятно воздействует на органы пищеварения, активизирует деятельность печени и поджелудочной. Асана расширяет грудную клетку, что полезно при заболеваниях органов грудины. Способствует укреплению мышц рук, бедер и спины, а также влияет на гибкость позвоночника. Отличная профилактика сутулости и ревматизма. Поза Лука применяется при лечении женского бесплодия и регуляции менструального цикла.
|
