Поза Лодки
Статическая поза лодки является хорошим упражнением для укрепления мышц спины, плечевого пояса и ягодиц.
Для выполнения асаны лягте на пол лицом вниз. Тело расслабленно и выпрямлено. Руки вытяните перед содой и соедините прямые ладони. Приподнимите сначала руки, отрывая их от пола, затем голову, плечевой пояс и верхняя часть грудной клетки, а также ноги. Носки должны быть натянуты, ноги выпрямлены. Руки выпрямлены, кисти устремлены вперед. В полном варианте выполнения пола касается только пупочная часть туловища.
Зафиксируйте положение. В верхней точке напряжения не забывайте совершать ровные медленные вдохи и выдохи. Не задерживайте дыхание. Медленно опуститесь на пол, ощутите как расслабляются мышцы спины, позвоночник, ягодицы.
Поза Лодки входит в комплексы упражнений по укреплению мышц спины, брюшного пресса, ягодичных мышц, мускулатуры рук и ног. Также выполнение асаны стимулирует пищеварение, активизирует работу внутренних органов, поэтому применяется в комплексах для похудения.
|
