Перекаты на спине
Поза перекаты на спине является динамической позой. Она используется для распределения пранической энергии в организме человека, а также для расслабления мышц спины. Это упражнение входит во многие комплексы для укрепления или оздоровления спинных мышц. Выполнять позу следует осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. При возникновении неприятных или болезненных ощущений, упражнение следует прекратить.
Займите позицию лежа на спине. Осторожно подтяните коленки к грудной клетке, прижмите их и обхватите обеими руками. Крепко держите колени, приподнимите голову таким образом, чтобы нос находился между коленок. Спина при этом должна быть округлой. Теперь начинайте совершать медленные перекаты вперед и назад во всю длину позвоночника. Сохраняйте ровное глубокое дыхание, при этом во время движения вперед – вдыхайте, во время движения назад – выдыхайте.
Перекаты на спине позволяют укрепить спинные мышцы, снять напряжение с мышц-стабилизаторов, улучшить общее самочувствие.
|
