Кундалини Лотос
Кундалини Лотос — открытый лотос — является статической позой. Асана направлена на развитие чувства равновесия, укрепление мышц-стабилизаторов, мускулатуры рук и ног. Регулярная практика способствует растяжению задней поверхности бедра и голеностопных мышц.
Займите позицию сидя на ягодицах, ноги вытяните перед собой. Спину держите прямой, голова направлена вверх. Лицо смотрит вперед. Начните разводить ноги в стороны настолько, насколько позволяет это сделать растяжка. Ладонями обхватите большие пальцы обеих ног. Теперь не сгибая коленей и не отрывая ладоней, медленно поднимите ноги. Между ногами и полом должен образовать угол 60 градусов. Держите равновесие, балансируя на копчике. Спина остается прямой. Устремитесь вверх сердечным центром.
Для новичков может быть сложно удерживать равновесие, поэтому возможно облокотиться на стену или сосредоточиться на определенной точке перед собой.
|
