Подъемы таза
Кундалини йога содержит как статические, так и динамические асаны. Одна из последних – подъемы таза. Упражнение особенно полезно женщинам, так как нормализует работу яичников, устанавливает в организме баланс мужских и женских гормонов, облегчает менструальные боли. Помимо этого, поза укрепляет мышцы брюшины и спины, тренирует гибкость, тонизирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Регулярная практика позволяет значительно улучшить форму ног.
Начиная выполнение асаны, примите позицию лежа на спине. Поставьте ноги, согнутые в коленях, под прямым углом, колени устремлены вверх. Расстояние между стопами около двадцати сантиметров. Пятки касаются ягодиц. Ладонями обхватите щиколотки. На вдохе начните поднимать таз вверх, движение направлено от пупка. Совершайте движение до тех пор, пока грудная клетка, живот и ноги не образуют прямую линию. Прогибать спину в пояснице не нужно. На выдохе медленно опускайтесь назад. Во время выполнения асаны сохраняйте медленное дыхание, не нарушайте его ритма.
|
